efea Meditation & Entspannung

Karunesh Herz Chakra Meditation

„Himmelsrichtungen“



ABLAUF


18 Minuten Musik (drei Teile à 6 Minuten, stehen)
8 Minuten Musik (stehen)
6 Minuten Musik (sitzen)
15 Minuten Klangschalenmusik (sitzen)
15 Minuten Stille (liegen)

INHALT

In dieser Herzmeditationen hat der Musiker und Meditationslehrer Karunesh eine tiefgehende und leichte Musik komponiert, welche die Wahrnehmung des Herzens unterstützt. Die sanfte und gleichzeitig aktive Meditationstechnik sensibilisiert das Herz-Chakra und reinigt den gesamten Organismus. Angestaute Gefühle werden zu Freude und frischer Energie im Herzen transformiert.

ANLEITUNG

Stehe in einer entspannten Haltung in einem warmen und angenehmen Platz. Die Augen sind geöffnet, dein Blick ist unfokussiert. Lege beide Hände auf dein Herz-Chakra. Atme frische Energie in deinen Körper und entlasse mit deinem Ausatmen alte Energie. Der Kreislauf von Geben und Nehmen beginnt…

Erste Phase (6 Min): Norden

Wenn die Musik beginnt, atme aus und strecke zur gleichen Zeit den rechten Arm und das rechte Bein nach vorne. Die Handfläche sollte nach außen gerichtet sein – die alte Energie wird aus dem Körper gedrückt. Während des Einatmens bringe den Arm und das Bein wieder in die Grundposition zurück, mit den Händen auf dem Herz-Chakra. Wenn du wieder ausatmest, wiederhole die gleichen Bewegungen mit deinem linken Arm und Bein. Wiederhole diese Bewegungen und finde deinen Atem-Rhythmus im Rhythmus der Musik. Bleibe mit deinem Körper immer zentriert und verwurzelt an der gleichen Stelle, bewege nur deine Arme und Beine.

Zweite Phase (6 Min): Osten & Westen

In dieser Phase geht es nun auf die Seite anstatt dich nach vorne auszudehnen. Drehe leicht den oberen Teil deines Körpers. Wenn du ausatmest strecke deinen rechten Arm und Bein zur rechten Seite aus (Osten) und mit der nächsten Ausatmung streckst du deinen linken Arm und dein linkes Bein nach links (Westen). Wenn du einatmest dann bringe deinen Arm und Bein wieder in die Grundposition, die Hände über dem Herz-Chakra. Wiederhole diese Abfolge.

Dritte Phase (6 Min): Süden

Diesmal streckst du dich nach hinten. Während du ausatmest drehst du sanft den Oberkörper, den Kopf, den rechten Arm und das rechte Bein zurück nach rechts während dein linkes Bein am gleichen Platz bleibt. Während du einatmest komme zur Grundposition zurück. Jetzt wiederholst du die gleiche Bewegung mit deinem linken Arm und Bein. Wiederhole diese Abfolge.

Vierte Phase (8 Min): Kreisen

In dieser Phase verbindest du alle drei Übungen in einer fließenden Abfolge. Dies ist der energiereichste Teil der Meditation. Wiederhole diese Abfolge.

Fünfte Phase (6 Min): „Der Innere Tempel“

Sitze in einer entspannten, aufrechten Stellung. Lege deine Hände auf dein Herz-Chakra. Lass die Musik sanft durch deinen Körper fließen. Atme normal und fühle die Verbindung mit deinem Herzen.

Sechste Phase (15 Min): Wahrnehmen

Gib dich sitzend der Magie Tibetischer Klangschalen hin und tauche in eine Ewigkeit von Klang und Stille ein…

Siebente Phase (15 Min): Still liegen

Lege dich mit geschlossenen Augen hin und sei still.

MUSIK

Heart Chakra Meditation Karunesh

http://www.amazon.de/Heart-Chakra-Meditation-Karunesh/dp/B001S4ZL2E/

LITERATUR

karuneshmusic.com

http://www.karuneshmusic.com/